Adelgazar, dietas, bajar de peso

Dieta sana y eficaz

Una buena dieta para mantenerse delgado y no ganar peso. Ideal si ya se ha cumplido una dieta estricta para bajar de peso.
Comer sano, sentirse saludable y no recuperar peso, esa es la propuesta.
mantener el peso
Los desayunos y las meriendas son los mismos todos los días de la semana.

La única excepción son los domingos, que la dieta es libre por 24 horas.

El truco es aprender a detenerse el domingo y recomenzar el lunes.

Desayuno básico: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral. Una cucharada de mermelada o queso light. Puede reemplazar el pan por cuatro galletas de arroz.
Merienda básica:infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces o salvado.

Lunes
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina ligth.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Martes
Almuerzo: 1 filet de merluza, pure de zapallo, 1 fruta.
Cena: ¼ de carne, ensalada de a elección,1 durazno.

Miércoles
Almuerzo: 1 plato de fideos con salsa de tomate natural sin freir,1 flan ligth.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y 1 fruta.

Jueves
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección,1 gelatina ligth.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.

Viernes
Almuerzo: 1 filet de merluza, verduras hervidas, 1 fruta.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de a elección, 1 durazno.

Sábado
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa blanca light, 1 flan bajas calorias.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y calabaza, 1 fruta.

Domingo
Libre.

Alimentos naturales para bajar de peso

Los alimentos de la categoría de los Quema Grasa, son ideales para cualquier dieta y para seguir comiendo en la etapa de mantenimiento.

Lista de Alimentos que adelgazan

La vitamina C
La vitamina C quema la grasa por licuefacción. Elija alimentos que son naturalmente ricos en vitamina C, tales como - manzanas, fresas, brócoli, repollo y frutas cítricas.

Las manzanas y bayas
Las manzanas y moras también contienen pectina, que restringe la cantidad de grasa de las células. Bayas como moras, arándanos, grosellas rojas y negras, las frambuesas y las fresas ayuda a desintoxicar el cuerpo, estimulan el metabolismo y hacen que el cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa.

Alimentos ricos en calcio
Col brócoli, la leche y bio-productos como el queso y el yogur contienen calcio. El calcio ayuda a la pérdida natural de peso porque acelera el proceso de descomposición de la materia de las células de grasa.

Alimentos con muchas proteínas
Las proteínas también juega un papel importante en la quema de grasas y pérdida de peso en forma natural, al elegir los alimentos que son naturalmente altos en proteínas de buena calidad como huevos, carne magra, pescado de mar o azul, como atún, salmón y sardinas.

Ajo
Ajo o aceite de ajo son buenos para la pérdida de peso natural, ayudan en la reducción de los depósitos grasos.

Té verde
El té verde aumentará el metabolismo y acelera la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. También contiene potentes antioxidantes que actúa como anti-cáncer y enfermedades del corazón propiedades

Pimientos
Los pimientos picantes también acelerar el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.

Los granos enteros
Los granos enteros y la avena contienen fibra que es absorbente de las células de grasa, no sólo mantiene la sensación de tener saciedad y estar lleno de energía, sino que también aumentan el metabolismo quemando calorías y grasa.

Aceite de Oliva o canola
El aceite de oliva o el aceite de colza o Canola. Provienen de fuentes naturales, ayudan a mantener sus niveles de colesterol bajos y pertenecen al grupo de los alimentos quema grasa.

Sopa
La sopa hecha con ingredientes naturales es un enorme supresor del apetito. La costumbre tradicional de servir la sopa como entrada a la comida impide que comer demasiado en el plato principal. Inténtelo y verá que la cantidad de alimentos que puede comer se reducirá drásticamente.

Soja
Soja (en alimentos naturales no hidrogenados como el aceite de soja) contienen lecitina, que protege a las células para que no se acumule demasiada grasa y ayuda en la descomposición de los depósitos de grasa del cuerpo.

Agua
El agua limpia el cuerpo por dentro y por fuera, se enjuaga el sistema y elimina toxinas. El 70% de nuestro cuerpo se compone de agua y necesita su reposición todos los días.

Sobrepeso en diabeticos

Según el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos y la Organizacion Mundial de la Salud, más del 65 por ciento de los adultos de México y Centroamérica tienen sobrepeso o son obesos.

La tasa de obesidad ha estado subiendo de manera constante durante los últimos años. El exceso de peso aumenta las posibilidades de desarrollar problemas de salud graves, tales como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, así como la diabetes.
perder peso
La incidencia de diabetes tipo 2 en américa latina está aumentando también, en correlación con el aumento de la obesidad. La OMS estima que alrededor de 21 millones de personas tienen diabetes, y otros 54 millones de personas diagnosticadas con pre-diabetes.

Pre-diabetes es una condición en la que en el ayuno los niveles de glucosa en la sangre son elevados, pero aún no al nivel indicado para la diabetes tipo 2

La obesidad y la resistencia a la insulina

La diabetes tipo 2 se asocia con resistencia a la insulina.

La insulina es una hormona importante que entrega la glucosa (azúcar) a nuestras células.
Cuando una persona tiene sobrepeso, las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a la insulina que se libera desde el páncreas.
Existe alguna evidencia de que las células grasas son más resistentes a la insulina que las células musculares.
Si una persona tiene más células de grasa que células musculares, la insulina se vuelve menos eficaz en general, y la glucosa sigue circulando en la sangre en lugar de ser llevadas a las células para ser utilizada como energía.

El exceso de grasa corporal es un riesgo

Los estudios han demostrado que se puede hacer una gran diferencia si la gente trabaja para perder tan sólo 5 a 7 por ciento de su peso corporal.
Incluso si alguien ya tiene diabetes, la pérdida de una cantidad moderada de peso puede reducir la velocidad de la progresión de la enfermedad.
Los niveles de presión arterial y el colesterol también se benefician cuando sólo este pequeño porcentaje de peso corporal se pierde.

No es sólo la cantidad que pesan, sino también dónde llevan el peso, que los ponen en mayor riesgo de problemas de salud.
Las personas que tienen más peso alrededor de la cintura - una "forma de manzana" - son más propensos a sufrir problemas relacionados con la obesidad que alguien que está "en forma de pera", o tiene más peso en sus caderas y muslos.

Así que muchas enfermedades graves se pueden prevenir o por lo menos un retraso de avanzar hacia un peso más normal.

La dieta y el ejercicio reduce el riesgo de tipo 2 en la pre-diabetes

Sobrepeso y hormonas

Las hormonas controlan el apetito y estimulan el metabolismo , son las responsables de lograr y mantener el equilibrio metabolico que juega un papel esencial en el logro de la pérdida de grasa duradera.

Sí, la dieta y el ejercicio son importantes, pero la solución duradera debe incluir dormir bien, la conquista de la reducción de la retención de líquidos y la inflamación, reduciendo la exposición a tóxicos y el resto de las hormonas nocivas que ingerimos y las que habitan nuestro cuerpo.

Las hormonas también son las encargadas de mantener en optimo estado la función hepática, de regular la digestion optimizando la ingesta de nutrientes en sangre.
hormonas peso
Un buen funcionamiento hormonal regula los indicadores que limitan el estrés negativo, estan totalmente relacionadas con el deseo de mantener relaciones sexuales regulares placenteras

Si algo no está bien en nuestro organismo hay medicación para ayudarnos a restaurar el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo con suplementos sintéticos o naturales (bio-idénticos) de reemplazo hormonal.
Todos estos factores, los síntomas, el dosaje hormonal en sangre y demas indicadores deben ser examinados, ya que influyen en nuestra actividad hormonal y en última instancia, nuestro éxito para bajar de peso de una manera verdaderamente efectiva.

Si ha probado todas las dietas, sin fallar ni un dia o tomarse algunos atajos y todo ha fallado, quizas no es culpa suya.

Sus esfuerzos anteriores estaban condenados a fracasar a menos que se tuvieran en cuenta las sustancias químicas complejas que son quienes realmente ejecutan el programa: sus hormonas!

Extrema delgadez consecuencias

La preocupación - o la obsesión - con la alimentación, la dieta y el "estar delgada" se ha vuelto tan común que se considera como un comportamiento normal. Pero el fervor con que las mujeres se centran en su peso e imagen corporal se asemeja a la que se encuentra entre los miembros de un culto, dijo Hesse-Biber.

anorexia

"El tremendo crecimiento y éxito de la industria alimentaria y la dieta, la industria de productos de belleza, entre otros, está en consonancia con la idea de que los cuerpos de las mujeres tuvo que ser atado en torno a un cierto ideal. La poderosa influencia de la publicidad y los medios de comunicación alienta más la idea Esto es bastante malo en sí mismo, pero hay una consecuencia adicional:
La iniciación más para el cuerpo, menos atención a resolver problemas sociales"

Las consecuencias directas en las personas que no pueden alejarse d ela idea fija de un modelo de cuerpo irreal, más cercano a una imagen de Photoshop que a un cuerpo humano se refleja en infinidad de problemas inmediatos y a largo plazo. como la mayoría, son mujeres, aunque hay muchos hombres que enfrentan la misma presión vamos a dar algnos de os principlaes síntomas para alertar sobre los peligros de esta obsesión por bajar de peso hasta el extremo máximo

bajo peso
amenorrea
fatiga
Frio
Vello abundante
constipaciónalteraciones cardíacas
piel seca
uñas frágilesedemas
osteoporosis
hipotensión
perdida del cabello

Dieta express para bajar los ultimos kilos

La dieta Express es ideal si usted quiere perder rápidamente los kilos de más ganados a causa de comer de más, usar la grasa en las comidas o el exceso de dulces.
dieta espress o
También es la dieta indicada para cuando luego de meses de hacer un régimne ya no se puede bajar mas de peso y solo quedan 4 o 5 kilos por adelgazar.
Como toda dieta muy estricta y restringida en calorias y nutrientes solo puede hacerse por unos pocos dias hasta alcanzar el peso deseado.
Nunca emprenda una dieta radical como la dieta Express sin una visita previa al médico para asegurarse de que su organismo está en condiciones de hacer el esfuerzo de esta dieta.
Si usted tiene que perder 3-4 kilos, la fórmula Express es el ideal.

Desayuno

Té de hierbas o café sin azúcar.
1 yogur (125 g) o 150 g de queso de vaca sin grasa,
1 fruta: una naranja o un kiwi, s
Media taza de copos de maíz sin azúcar o el maíz

Almuerzo
Plato principal compuesto de ensalada de verduras con limón y yogurt
Segundo : una rebanada de carne magra o pescado al vapor oa la plancha.
Como condimento: verduras frescas al vapor (sal en pequeñas cantidades).

Cena
Consta de una taza de sopa de verduras coladas o consomé de carne simple, después de lo cual se puede comer una manzana. Si se mantiene la dieta Express, es mejor saber exactamente que alimentos se pueden comer en cualquier momento y que alimentos debe ser desterrados para siempre del menú del día.

Medicamentos que engordan

Existen muchas creencias falsas sobre medicamentos que engordan.
Este temor a que algunas medicinas engordan llevan a no seguir la indicación médica sobre algunos remedios que son necesarios ara la salud, o tomarlos con temor y desconfianza o subir de peso y echarle la culpa a la medicación.
Los Mitos

Las vitaminas están a la cabeza de los mitos
Las vitaminas no engordan ni tiene la propiedad de hacer subir de peso a ninguna persona. No dan apetito más allá del que ya ae tenga. Sólo sirven para aumentar las defensas y complementar alguna dieta pobre.
Si alguien que usted conoce subió de peso mientras tomava vitaminas es por una de dos razones, comió demás resignada en la falsa creencia que coma lo que coma engordará o al momento de indicarle los complejos vitamínicos estaba por debajo de su peso ideal y como es obvio,se alimento y nutrió y recupero peso "faltante"

Los anticonceptivos orales engordan
las hormonas usadas hoy para evitar embarazos o regularizar períodos irregulares, NO engordan, son micro pastillas, muy diferentes de las usadas hace unos años, que tenias un alto contenido de hormonas, hoy la dosis esta muy ajustada al minimo posible. Por eso siempre se deben tomar con consulta médica, la que sirve para una mujer puede no ser la indicada para su amiga.

Los corticoides engordan
Los corticoides en las dosis y administraciones que s e daban hace 20 años, provocaban retención de líquidos, est es un efecto colateral que no es conveneniente y se han desarrollados nuevas generaciones de corticoides que no afectan el peso, si son bajo supervisión médica, que será quién decide la dosis exacta para cada persona.

Identica situación se da con antidepresivos, antialergicos, y medicamentos para controlar la presión arterial.

Si es cierto que todavia hay en mercado algunas medicinas que no permiten adelgazar como por ejemplo:
Pastillas anticonceptivas como Yasmin
Hormonas femeninas como Progyluton, Premarin, Livial
Antidiabéticos como Avandia, Actos, Gliburide, Euglucon, Glipizide, Glimepiride e Insulina
Anti-alérgicos como Loratadine, Astemizol
Anti-hipertensivos como Atenolol
Anti-depresivos como Amitriptilina, Paroxetina, Sertralina, y Citalopram
Somníferos
Ansiolíticos como Alprazolam, Doxepin, Bromazepam
Esteroides como Prednisona, Beclovent y Aerobid

Si tiene indicación de tomarlas, no lo interrumpa, pidale a su médico que la cambie por otra que no produzca este efecto, hoy existen muchas alternativas.

La figura despues del embarazo

Llegó el bebé y la casa se llenó de nuevas rutinas y puede estar sintiéndose agobiada y poco animada, el mirarse al espejo y no ver la figura esbelta de hace meses tampoco ayuda.

Con el bebé de días ya puede trabajar para volver a la nomalidad.

perder peso embarazo

10 trucos infalibles para perder peso despues del embarazo

Beba por lo menos 10-12 vasos de agua todos los días. Reemplace las bebidas azúcar como refrescos y jugos con un poco de agua y unas gotas de limón fresco. También puede probar el agua con sabor que no tiene calorías.
Tenga bocados saludables a mano tales como pasas, copos de maíz, galletas de trigo y nueces.
Coma carnes magras como el pollo sin hueso y los cortes más magros de carne de vacuna.
Comer cereales integrales (pan, cereales, pastas) en lugar del "blanco"
No se deje engañar por los alimentos que son etiquetados como sin grasa. Algunos están cargados de calorías y pueden tener aceites vegetales hidrogenados y / o fructosa de jarabe de maíz. Lea las etiquetas!
Resista la tentación de disfrutar de una comida rápida. O si lo hace, pida la ensalada y no algo lleno de grasa como hamburguesas y papas fritas.
Tan pronto como se sienta lista, comience ejercicios ligeros. Si clima lo permite, dé un paseo de 10 minutos con el bebé todos los días y poco a poco va a aumentar el tiempo a 20 minutos por día.
Busque maneras fáciles de aumentar su ejercicio como estacionar más lejos o utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
La lactancia materna utiliza sus reservas de grasa! la lactancia quema aproximadamente 500 calorías por día, así que entre más tiempo amamante, más calorías quemará.
Considere unirse a un gimnasio y servicio de niñera o arregle con una amiga para turnarse y hacer su entrenamiento, mientras la otra pueden ver a los 2 bebés. Algunos gimnasios ofrecen servicios de cuidado de bebés. Infórmese

Sólo recuerde que tomó nueve meses para ganar el peso, dése al menos ese tiempo para despegar.

Que les pasa a mis musculos

Quiere verse delgado, de buena figura, con una linda musculatura y muy saludable, sin tener un gramo de grasa de más ni un "rollo" en su cintura. Aqui van los 10 secretos para tener músculos en lugar de grasa.

Haga actividad física como caminar o nadar no use un aparato de gimnasia
Para el aumento máximo del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios libres
No las máquinas o los ejercicios de peso corporal.Debe estimular las fibras musculares más posible, y las máquinas no hacen esto.

Coma racionalmente
No solo hay que comer las calorias recomendadas para su peso y altura, no es lo mismo un batido energético de proteinas, de 500 calorias, que una bolsa d epatatas fritas de 500 calorias "vacias"

Coma más proteínas
Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo, mientras que las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación del músculo.

Comer más a menudo
usted tiene que reducir el tamaño de la comida y aumentar su frecuencia . Siga el método de división de las calorías en otras más pequeñas y más frecuentes, permitirá la absorción de los alimentos y la utilización de nutrientes evitando el apetito y la acumulación por hambre que hace subir de peso.

Coma con grasas vegetales
El aceite es esencial. La mayoría de las personas gana sobrepeso debido a una dieta rica en hidratos de carbono simples, no por comer grasas vegetales. Si su dieta no contiene grasa,al comer lo más minimo, su cuerpo lo almacenará por temor a no tener una nueva oferta en su comida.

Beba agua en cantidad
No beba cuando sienta sed, debe beber antes de sentir deseos de hacerlo, la sed es un indicador de deshidrtación. Prevengala. La proteína generan productos de desecho metabólicos que deben ser disueltos en agua. Sin agua suficiente, los riñones no pueden eliminar de manera eficiente estos residuos.

Tome una multi-vitamina
Bueno en primer lugar, comer una dieta balanceada es más fácil decirlo que hacerlo, si tien alguna duda, busque un suplemento vitaminico. Recuerde que la vitamina ingerida demás la perderá con la orina, no hay que tomatr ni menos ni más.

Tomar antioxidantes
Un antioxidante como las vitaminas A, C, E, glutatión, Glutamina, y el selenio son esenciales en la prevención de daño muscular por falta de los radicales libres

El descanso adecuado
El descanso es el gran olvidado "- el secreto del flaco". Su cuerpo no va a construir músculos en el gimnasio, el músculo se construye en reposo!

Mantener un plan y seguirlo
OK, así que desea el secreto para ganar masa muscular rápidamente? Coherencia!

Durante los 3 últimos años, he hablado con cientos de personas que han logrado transformar su físico. Aunque la mayoría de ellos formados en diferentes formas totalmente, había un denominador común que apareció a través de cada historia de éxito:

Día tras día, que siguió su plan de pre-determinado, siempre, sin falta.

Usted debe encontrar la determinación y la unidad dentro de ti mismo para poner siempre un pie delante del otro y ver esto a través. Si no es ahora, ¿cuándo?

"Uno nunca sabe lo que puede hacer, hasta que se intenta hacer más de lo que puede." - Tony Blauer -

Recomendaciones para la dieta disociada

La dieta disociada se funda en la combinación de alimentos de un tipo y evita la combinacion acido alcalino. se basa en la teoría de que los diferentes grupos de alimentos se digieren de manera óptima cuando se come en las siguientes combinaciones:

Se pueden comer verduras simpre, sin embargo:
Las proteínas (frijoles, nueces, semillas, carne, pescado, aves de corral) y almidones (cereales, pastas, panes, cereales, arroz, zanahorias, etc) se deben comer en las comidas por separado.
Las proteínas se pueden comer con las verduras y almidones se pueden combinar con verduras.
Las frutas se deben comer por separado lejos del resto de las comidas.

adelgazar
Se cree que absorbe mejor los almidones cuando se comen solos o con vegetales, debido a que el pH del tracto digestivo es alcalino.
La digestión de las proteínas, sin embargo, requiere el ácido del estómago y si las proteínas y los almidones se combinan, el medio ambiente digestivo no es suficientemente ácido o alcalino s decir no alacanza a para ninguno de los grupos y no se logra una correcta absorbcion.
Muchos defensores de la dieta disociada creen que esta mezcla de alcalinos y ácidos puede conducir a problemas de salud tales como una mala digestión.

Los críticos de la dieta, por otro lado, dicen que:

La mayoría, si no todos, las personas pueden manejar una variedad de alimentos al mismo tiempo sin causar problemas de salud.

Esta dieta puede ser difícil y requiere mucho tiempo para seguir. Las parejas favoritas de alimentos combinados tales como el pollo con patatas, el queso de soja con arroz, los frijoles y arroz y bocadillos de atún no se admiten.

Las proteínas y los almidones no se pueden comer juntos, Como resultado, la gente suele consumir más almidón que proteínas, porque los almidones tienden a ser más llenadores y dan más sensación de estómago lleno, por lo tanto más satisfactoria.

Para aplicar esta diesta hay que poner especial cuidado para asegurarse una ingesta adecuada de proteínas, zinc, vitamina D y vitamina B12.Por la tendencia natural a satisfacer el hambre con harinas y no ingerir los nuytrientes necesarios.

Por esto las principlaes críticas están al peligro de desbalance nuticional a largo plazo.

La combinación de proteína y el almidón puede ser beneficioso. Cuando la proteína y las grasas se combinan con el almidón, la absorción de los almidones se vuelve más lento y ayuda a mantener el azúcar en sangre constante y los niveles de insulina.

Las ventajas de la dieta combinada

Esta dieta fue diseñada por el Dr Williams Howard y se basa en que el peso corporal aumenta o disminuye segun se respeten los principios de la química, no se pueden digerir simultáneamente alimentos ácidos y alcalinos.

Según el Dr Howard esto produce un desequilibrio químico que lleva a una autointoxicación que en personas con dificultades para mantenerse delgados crea un aumento de peso.
Al aplicar estas reglas se descience en forma natural, y no es un dieta que provoque hambre o se sienta apeptito, pues no hay que comer poco, sino consiste en respetar la química del metabolismo.

Como seguir la diesta combinada

Los almidones y azúcares no se deben comer mezclados con las proteínas y frutas ácidas en una misma comida.

Las proteínas, los almidones y las grasas se deben comer en pequeña cantidad distribuidas en la forma indicada en la tabla.

Las verduras, frutas y ensaladas crudas (ácidas o dulces) deben constituir la mayor parte de la comida.

Consumir solo cereales y almidones en granos enteros sin procesar o refinar, eliminar de la dieta todos los productos refinados

No debe pasar más de cuatro horas entre comida y comidad, o ingerir una colación liviana entre comidas, para cumpir con las cuatro horas.

No mezclar alimentos y respetar la tabla de alimentos, se pueden comer de todos ellos, pero no se pueden mezclar, salvo en la forma indicada.

La tabla indica la clasificacion de los distintos tipos de comida.

Se pueden tomar todos los ingredientes de la columna A y tomarlos con algo de los de la columna B

Se pueden usar todos los de la columna B con algunos de la columna A o de la C (no simultaneos)

No se pueden comer productos de la columna A con alimentos de la columna C

Dieta para bajar el colesterol

El colesterol es una enfermedad silenciosa que avanza sin dar síntomas y por lo tanto no se toma conciencia de su gravedad y las graves consecuencias hasta que está en estado avanzado y da síntomas o provoca enfermedades graves como puede ser un ACV (accidente cerebro vascular), el infarto de miocardio, presión alta constante, entre otros, además de la obesidad.

Es una afección muy extendida por todo el mundo occidental, y uno de los puntos del planeta dónde hay más afectados en en estados unidos y casi toda america del norte y suramerica.

Las comidas tradicionales, ricas en grasas trans, las comidas rápidas favoritas de los más jóvenes y la vida con poca actividad física a la que nos lleva la actividad en oficinas, escuelas, horas frente a la consola, la pc o el televisor favorecen el avance del enemigo silencioso.

Su tratamiento es con consejo médico, dieta y medicamentos que a su vez provocan efectos ecundarios nada agradables.

hay formas de prevenir este problema, y de disminuirlo si ya tiene colesterol lato. Son dos reglas sencillas incrementar la actividad fisica diaria e incorporar una dieta que cambie los hábitos alimentarios.

Que comer para bajar el colesterol?
Lacteos
Leche Descremada
Yogur descremado
Quesos descremados

Proteinas (carnes y derivados)
Clara de huevo
Pescado
Pechuga de pollo

Verduras
Lechuga
Acelga
Espinaca
Brócoli
Zanahoria
Zapallitos verdes
Ají morrón
Calabaza
Alcachofa
Espárragos
Apio

Condimentos
Ajo
Perejil
Limon

Frutas
Manzana
Piña
Melón
Naranja
Madarina
Toronja
Noni
Pera
Durazno
Pelón
Arandanos
Guayaba
Plátanos
Sandía
Frutas secas
Frutas desecadas

Aceites
Aceite de oliva
Aceite de colza (canola)
Aceite de maíz

Cereales
Arroz integral
Avena
Germen de trigo
Cebada
Centeno
Salvado de trigo

Bebidas
Agua
Infusiones

¿Qué comer en la dieta vientre plano?

Es una dieta de estilo mediterráneo, compuesta de 1.600 calorías al día, lo que limita el consumo de carnes rojas a una ración una vez al mes.
Debe comerse cada 4 horas 4 veces al dia porciones de comida por un total de 400 calorias.
El ingrediente secreto de esta dieta es la grasa monoinsaturada, que se encuentra en las aceitunas, aguacates, nueces y chocolate negro.
vientre plano
En la dieta plana del vientre solo se consume vegetales, frutas, granos enteros, semillas, granos, proteínas magras de pesacado pollo, imitando las carnes rojas a sólo una vez al mes.

La cuota de grasa monoinsaturada ( a eleccion) debe estar en cada comida respetando no superar en total las 400 calorias en cada una.

Las combinaciones de los alimentos permitidos es a su gusto.
Los aceites se colocan en la comida en crudo (se estima la medida de una cuchara de café por comida)
Beber abundante agua e infusiones.

Prohibidos: las harinas, las bebidas carbonatadas, comer porcionas más grandes y más espaciadas, consumir alcohol.

Se recomienda una caminata a ritmo regular y continuo durante 40 minutos (se puede reemplazar por bicicleta fja o movil, pro el mismo periodo)
Los resultados se ven a partir de la tercer semana, puede seguirse por tiempo prolongado con supervicion médica.

¿Qué alimentos a evitar para un vientre plano?
Durante la dieta vientre plano reducir su ingesta de sal . También puede ver las etiquetas de los alimentos procesados que siempre tienen mucho sodio.
Coma las verduras cocidas en vez de crudas,ocupan menos espacio en la barriga.
También minimizar el brócoli, las coles de Bruselas, repollo, cebolla, pimientos, y frutas cítricas.
No se puede usar comer goma de mascar (ninguna, aun las diet sin azucar)

Planes de descenso rápido

Hay numerosos planes de dieta que nos pueden decir cómo bajar de peso rápido. Algunos funcionan mejor que otros para bajar de peso rápido, algunos son más fáciles de seguir que otros, y algunos son menos costosos que otros.

Dentro de las dietas favoritas para adelgazar rápido esta la Dieta Scarsdale porque ofrece la mayor cantidad de opciones de comidas, que la hace fácil para seguir y seguir perdiendo peso.
La dieta de la sopa de repollo es un buen ejemplo, porque es muy buena para períodos cortos, pero es demasado repetitiva, claro que es muy económica, pero quizas no es del gusto de muchos y requiere bastante trabajo para preparar cada día.

En cambio la dieta de la limonada requiere menos preparación, la contraparte es que es extremadamente restringida y dificultosa para aplicar y son pocos los que logran seguirla hasta lograr cambios de peso.

Lo que hay que recordar la hora de elegir una dieta es escoger una que pueda mantener en un plazo un poco más prolongado, aun cuando solo aspire a perder un par de kilos.
Hay que fijarse en el sabor de los platillos permitidos, si son de su agrado, la variedad, y la facilidad de preparación de alimentos. Y por último asegúrese de que la dieta ya tuvo éxito en personas que conoces y no conformarse con lo que dicen algunos desconocidos o poco fiables.

La primera cosa que tiene que hacer cualquier persona que considera un plan de dieta para perder 10 kilos rápidamente es buscar el consejo de un médico sobre el plan que quieren seguir. Su médico después de un examen físico completo, podrá informarle con seguridad si el plan elegido por usted es el adecuado.

Bajar de peso comiendo frutas

La dieta basada en la ingestión sólo de frutas tien un doble objetivo, uno desintoxicante y en segundo lugar bajar de peso.
Como todas las dietas extremas, no es para aplicar por cualquier persona sin saber de antemano cual es su estado de salud y si puede hacer este regimen sin consecuencias, tampoco es aconsejada en niños o mujeres embarazadas.

En la dieta desintoxicante de frutas se permiten solamente melones cantalupes, sandías, limones, papayas, agua y miel no importa la cantidad de fruta que se come, es libre.

Plan de 22 días de la dieta desintoxicante de frutas.

La cantidad de fruta es libre y se puede comer toda la deseada, pero respetar la variedad y los dias, no mezclar.

Días 1-2: Comer solo melones cantalupes
Días 3-5: Comer solo sandia.
Días 6-7: Comer solo papayas.
Días 8-10: Beber solo limón y miel disuelto en agua. No comer comida sólida.
Días 11-12: Bebe solo agua natural. No la bebas fría o con hielo.
Días 13-15: Comienza el proceso inverso. Beber agua con limón y miel. No comer comida sólida.
Días 16-18: Comer solo papayas.
Días 19-20: Comer solo sandía.
Días 21-22: Comer solo melones cantalupes.

Despues de los 22 dias de fruta se comienza a incorporar porciones de arroz blanco y se continua adicionando a las frutas y el arroz, todo tipo de verduras. Al cumplir el mes de iniciado, comenzar una dieta de mantenimiento.
No se puede seguir por más de 22 dias y al primer síntoma estomacal se debe interrumpir, es una dieta muy exigida y debe ser tomada con grandes precauciones.

Bajar de peso con balon gastrico

Cuando una persona tiene problemas serios y urgentes por su peso.

Cuando, por ejemplo, su sobrepeso es tan marcado que el Indice de Masa Muscular es superior a 40, el tratamiento indicado ya no alcanza con la dieta y si ésta no arroja resultados valederos el médico suele recomendar una cirujía bariática.
Ésta técnica ya hace 40 años que se aplica y no presenta riesgos cuando la aplican cirujanos de experiencia.

hay dos grandes grupos de operaciones, las llamaremos simples y complejas

Las simples son las que se realizan en el estómago sin tocar el tubo digestivo (son externas al órgano) se llaman Anillas o Gastropliastías

Las complejas son aquellas en que se colocan las anillas y además se efectúa un By pass gástrico, y derivaciones biliopancreáticas. Es decir se interviene parte del estómago, y se realiza una desviación, con el objeto de reducir la cantidad de alimento que la persona pueda comer.

Es el médico quién evalúa cual de las dos grandes técnicas son recomendadas en cada caso.

Efectos de reducir el tamaño del estómago

Se reduce en forma drástica la cantidad de alimentos a comer, pues la capacidad del estómago está reducida en forma bastan significativa. El individuo no puede comer de más ni aún forzandose a comer, ya que sucapacidad de almacenar aliemnetos es pequeña.

El éxito de este operación depende del individuo además de la habilidad del médico.

Los casos de éxito son aquellos dónde el obeso pierde como mínimo la mitad de los kilos que tenía de más.
Muchas veces, es frecuente, que antes de la operación los muy gordos, deban comenzar un dieta muy restringida, en ocasiones, se los interna para tratarlos adecuadamente, y una vez llegado a un peso más adecuado y con el enfermo estabilizado en sus niveles nutricionales, su masa muscular, etc, recién son intervenidos.

Dieta sin colesterol

El colesterol total, debe mantenerse en los niveles normales. Un nivel alto de colesterol es sumamente dañino, porque da origen a muchas enfermedades cardiovasculares y hasta con consecuencias neurológicas y pone en riesgo la vida.

La gran dificultad es que no se observan síntomas por años, y la gran ventaja es que si se toma conciencia de los peligros se la puede prevenir y evitar daños mayores.
No importa cuanto pese una persona, ni cual es su estado de salud, si es niño, joven o adulto mayor. El cuidado del colesterol debe ser una preocupación para toda la familia.

La forma de luchar contra esta verdadera pandemia, que aflije tantos hogares de América latina, es perfectamente controlable con la dieta adecuada, sólo hay que aprender qué alimentos consumir y cómo deben estar cocidos, sonm una par de reglas básicas que aseguran una vida más prolongada y lo principal, una muy buena calidad de vida.Una buena alimentación logra retrasar muchos síntomas atribuidos equivocadamente a la vejez. En síntesis se trata de lucir saludable y retrasar el envejecimiento.

Qué comer y qué no comer para combatir la hipercolesteremia

Disminuir las grasas
Consumir productos descremados
Eliminar toxinas consumiendo productos con fibras
Consumir levadura de cerveza virgen
Aumentar el consumo de carnes blancas (pescados de mar)
Reducir las carnes rojas

Dieta y embarazo

El peso de las mujeres embarazadas
Las mujeres siempre aumentan de peso con el embarazo. Ésto comienza desde el primer día, aún antes de saber que están embarazadas, y no deben hacer dieta, salvo algunos casos en que es bajo indicación médica, para alguna situación especial (por ejemplo diabetes, antecedentes de abortos espontáneos, etc).

Como saber si tengo peso en exceso antes de comenzar el embarazo?
Tiene sobrepeso si su IMC o índice de masa corporal antes del embarazo, estaba entre 25 y 29,9

La importancia del peso inicial
Si las embarazadas aumentan de peso, què importancia tiene arrancar con el embarazo con más peso del normal para una mujer no embarazada, si total igual se gana peso?. Acaso importa el peso inicial?

Sí importa, cuanto pesa al momento de comenzar el embarazo,. Si el peso está excedido puede tener complicaciones durante el embarazo, el parto y el bebé por nacer.
Porque aumentan las posibilidades de que se produzcan complicaciones durante el embarazo como la preeclampsia y la diabetes del embarazo, esta es muy probable si comienza con un un 20 por ciento por encima de su peso ideal antes de quedar embarazada.
Otra complicación frecuente de la embarazada con sobrepeso es que el bebé puede nacer muy grande, lo que aumenta las posibilidades de que necesite una cesárea.
Por último, el exceso de peso significa que tendrá que perder más kilos después del embarazo.

Cuanto peso se puede aumentar si se es obesa
Una mujer que tiene sobrepeso debería aumentar entre 7 y 11,5 kg en total, a un ritmo de 1 a 1,5 kg como máximo.
Si ya se es obesa, no debería aumentar más de 7 kilos en todo el embarazo.
calculando que las últimas semanas también se sumaran algunos kilos por la retención de líquidos.
Siempre es importante hablar con el médico, para que informe exactamente cuál es el peso que debe aumentar.

Se puede hacer dieta para adelgazar estando embarazada?
No. Si hace dieta para adelgazar y reduce las calorías de cada día, a el bebé no le llegarán todos los nutrientes que necesita para su desarrollo normal.

Como evitar el apetito en el embarazo
Para evitar tener demasiada hambre, y luego comer en exceso, tomar comidas pequeñas cada 5 o 6 horas, en lugar de tres comidas grandes.

Las dietas de los famosos

La dieta de los Hampton es una dieta para adelgazar que usan los famosos, esta dieta es muy célebre porque la siguen las factrices que se destacan por sus cuerpos delgados y su estilo saludable, no son extremadamente delgadas, pero son muy esbeltas y atractivas y no han temido engordar para algunos papeles que les exigían mayor peso.
Luego de poco tiempo recuperan su peso ideal, algunas de ellas son: la actriz Renée Zellweger, Susan Sarandon y Jessica Parker para mencionar solo algunas de las que recuperan sus cuerpos con esta dieta.

Las bases de la dieta son

Usar aceite de nuez u oliva
No usar azúcar o margarina
No ingerir comidas procesadas o con ingredientes parcialmente hidrogenados o grasas trans.
No consumir carbohidratos simples como galletas, pan blanco, pastas y arroz.
Comer mucho pescado de mar o con omega 3, 6 y 9 como salmón, sardinas, truchas.
No condimentar ni cocinar con aceites de maíz, girasol, soja, maní, uva o canola.
Comer frutas secas en meriendas y colasiones exclusivamante.
Los cereales solo en granos integrales (con cáscara o salvado).
Comer gran cantidad de frutas frescas de la estación.
Ningun tipo de bebida con alcohol
Beber tres litros de líquido por día. Puede ser agua, jugos naturales, gaseosas light e infusiones.

Alimentos prohibidos

Proteínas: fiambres, salchichas, lácteos, carnes rojas y ricas en grasas y frituras.
Frutas y verduras con alto contenido en azúcar, como bananas, sandías o uvas.
Almidones: presentes en comidas con arroz, harina blanca, pastas.
Aceites:ningun tipo de margarina, matequilla manteca.

dieta efectiva Hollywood

Cada día una nueva celebridad confiesa usar la Dieta Líquida de Hollywood para mantener el peso ideal. Se ha hecho tan popular que incluso se venden en tiendas mezclas prehechas con las bebidas que se consumne durante este período breve.

La dieta de Hollywood debe su fama a las celebridades que la divulgan y a que es una de las llamadas dietas relámpago, las usadas para bajar unos pocos kilos rápido.

La dieta de Hollywood consiste en tomar sólo el jugo preparado por dos días. Los defensores de la dieta dicen que pueden perder hasta 8 kilos en dos días.
No es necesario comprarla preparada, se puede hacer con cualquiera de las siguientes recetas. Hay que elegir una de las dos y esa es la que se toma durante las 48 horas que dura el tratamiento. No se puede tomar una fórmula durante 24 horas y cambiar al siguiente dia. No lo olvide

1 Receta de la Dieta de Hollywood:
1 taza de leche de soya baja en grasa
1 taza de jugo de naranja
1 taza de jugo de arándano
1 taza de yogur (natural)
1/4 de cuachara de aceite de germen de trigo o 2 cdas de aceite de lino
Mezclar todos los ingredientes, y se divide en dos porciones
(cada porción es alcanza para beber un día completo de la dieta es todo lo que se inguiere a lo largo del día, junto con abundante agua, recordemos, solo DOS DIAS.

2 Receta de la Dieta de Hollywood:

El jugo de 8 naranjas
El jugo de 4 limones
4 cucharadas de miel
2 plátanos pelados y troceados
2 manzanas peladas y en rodajas
2 tazas de jugo de uva
Mezclar todos los ingredientes, y se divide en dos porciones
(cada porción es alcanza para beber un día completo de la dieta es todo lo que se inguiere a lo largo del día, junto con abundante agua, recordemos, solo DOS DIAS.

Manténgase en la dieta de Hollywood durante dos días solamente, ya que se trata de un ayuno de jugos.

Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta.

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