El sueño de todos es adelgazar sin sacrificios y parece imposible. Se dice que lo que se obtuvo sin esfuerzo se pierde con facilidad. Sin embargo, en el caso del peso corporal. Una plan de adelgazamiento con muchos sacrificios está condenado al fracaso y es muy difícil mantenerlo en el tiempo.
Formas de ayudar a la pérdida de peso sin grandes esfuerzos:
Ingerir buena cantidad de té verde: quema grasas y quita la sensación de hambre, pues bloquea los trasmisores.
Hacer ejercicios para acelerar el metabolismo: 40 minutos diarios en bicicleta, o trotar o correr, o nadar, etc. Queman grasas y definen unos buenos músculos, suben la serotonina y dan sensación de fuerza y placer.
Hacer ejercicios de resistencia: tiene un efecto similar a los anteriores pero sólo hacerlos por períodos de 20 minutos diarios , lo ideal es en un gimnasio o con un entrenador especializado que controle la fuerza y el peso.
Comer 6 veces al día: en pequeñas porciones y no dejar de comer hasta tener hambre, comer antes de ésta señal, comerá menos.
Seleccionar los alimentos: cambiar alimentos por sustitutos con menos grasas, menos sodio, alimentos frescos en lugar de envasados, comidas hechas en casa en lugar de comidas preparadas o rapidas, renuncia alos esnacks y recurre a las barras energéticas. Consumir lácteos descremados, pan integral, arroz integral.
La idea central es consumir menos y en forma más planificada, no dejar o saltear comidas ni esperar a tener hambre. Un cambio gradual y en el curso de los dias y semanas el peso irá descendiendo sin sacrificios
