La única excepción son los domingos, que la dieta es libre por 24 horas.

El truco es aprender a detenerse el domingo y recomenzar el lunes.

Desayuno básico: infusión con ½ taza de leche descremada y 1 rodaja de pan integral. Una cucharada de mermelada o queso light. Puede reemplazar el pan por cuatro galletas de arroz.
Merienda básica:infusión con ½ taza de leche descremada y 4 galletitas dulces o salvado.

Lunes
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección y 1 gelatina ligth.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla y 1 fruta.

Martes
Almuerzo: 1 filet de merluza, pure de zapallo, 1 fruta.
Cena: ¼ de carne, ensalada de a elección,1 durazno.

Miércoles
Almuerzo: 1 plato de fideos con salsa de tomate natural sin freir,1 flan ligth.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y 1 fruta.

Jueves
Almuerzo: 1 milanesa de soja, ensalada de a elección,1 gelatina ligth.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, 1 fruta.

Viernes
Almuerzo: 1 filet de merluza, verduras hervidas, 1 fruta.
Cena: ¼ de pollo, ensalada de a elección,  1 durazno.

Sábado
Almuerzo: 1 plato hondo de fideos con salsa blanca light, 1 flan bajas calorias.
Cena: ¼ de pollo, puré de patatas y calabaza, 1 fruta.

Domingo
Libre.

Lista de Alimentos que adelgazan

La vitamina C
La vitamina C quema la grasa por licuefacción. Elija alimentos que son naturalmente ricos en vitamina C, tales como - manzanas, fresas, brócoli, repollo y frutas cítricas.

Las manzanas y bayas
Las manzanas y moras también contienen pectina, que restringe la cantidad de grasa de las células. Bayas como moras, arándanos, grosellas rojas y negras, las frambuesas y las fresas ayuda a desintoxicar el cuerpo, estimulan el metabolismo y hacen que el cuerpo sea más eficiente en la quema de grasa.

Alimentos ricos en calcio
Col brócoli, la leche y bio-productos como el queso y el yogur contienen calcio. El calcio ayuda a la pérdida natural de peso porque acelera el proceso de descomposición de la materia de las células de grasa.

Alimentos con muchas proteínas
Las proteínas también juega un papel importante en la quema de grasas y pérdida de peso en forma natural, al elegir los alimentos que son naturalmente altos en proteínas de buena calidad como huevos, carne magra, pescado de mar o azul, como atún, salmón y sardinas.

Ajo
Ajo o aceite de ajo son buenos para la pérdida de peso natural, ayudan en la reducción de los depósitos grasos.

Té verde
El té verde aumentará el metabolismo y acelera la velocidad a la que el cuerpo quema grasa. También contiene potentes antioxidantes que actúa como anti-cáncer y enfermedades del corazón propiedades

Pimientos
Los pimientos picantes también acelerar el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.

Los granos enteros
Los granos enteros y la avena contienen fibra que es absorbente de las células de grasa, no sólo mantiene la sensación de tener saciedad y estar lleno de energía, sino que también aumentan el metabolismo quemando calorías y grasa.

Aceite de Oliva o canola
El aceite de oliva o el aceite de colza o Canola. Provienen de fuentes naturales, ayudan a mantener sus niveles de colesterol bajos y pertenecen al grupo de los alimentos quema grasa.

Sopa
La sopa hecha con ingredientes naturales es un enorme supresor del apetito. La costumbre tradicional de servir la sopa como entrada a la comida impide que comer demasiado en el plato principal. Inténtelo y verá que la cantidad de alimentos que puede comer se reducirá drásticamente.

Soja
Soja (en alimentos naturales no hidrogenados como el aceite de soja) contienen  lecitina, que protege a las células para que no se acumule demasiada grasa y ayuda en la descomposición de los depósitos de grasa del cuerpo.

Agua
El agua limpia el cuerpo por dentro y por fuera, se enjuaga el sistema y elimina toxinas. El 70% de nuestro cuerpo  se compone de agua y necesita su reposición todos los días.

La tasa de obesidad ha estado subiendo de manera constante durante los últimos años. El exceso de peso aumenta las posibilidades de desarrollar problemas de salud graves, tales como enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, así como la diabetes.

La incidencia de diabetes tipo 2 en américa latina está aumentando también, en correlación con el aumento de la obesidad. La OMS estima que alrededor de 21 millones de personas tienen diabetes, y otros 54 millones de personas diagnosticadas con pre-diabetes.

Pre-diabetes es una condición en la que en el ayuno los niveles de glucosa en la sangre son elevados, pero aún no al nivel indicado para la diabetes tipo 2

La obesidad y la resistencia a la insulina

La diabetes tipo 2 se asocia con resistencia a la insulina.

La insulina es una hormona importante que entrega la glucosa (azúcar) a nuestras células.
Cuando una persona tiene sobrepeso, las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a la insulina que se libera desde el páncreas. 
Existe alguna evidencia de que las células grasas son más resistentes a la insulina que las células musculares.
Si una persona tiene más células de grasa que células musculares, la insulina se vuelve menos eficaz en general, y la glucosa sigue circulando en la sangre en lugar de ser llevadas a las células para ser utilizada como energía.

El exceso de grasa corporal es un riesgo

Los estudios han demostrado que se puede hacer una gran diferencia si la gente trabaja para perder tan sólo 5 a 7 por ciento de su peso corporal.
Incluso si alguien ya tiene diabetes, la pérdida de una cantidad moderada de peso puede reducir la velocidad de la progresión de la enfermedad.
Los niveles de presión arterial y el colesterol también se benefician cuando sólo este pequeño porcentaje de peso corporal se pierde.

No es sólo la cantidad que pesan, sino también dónde llevan el peso, que los ponen en mayor riesgo de problemas de salud.
Las personas que tienen más peso alrededor de la cintura - una "forma de manzana" - son más propensos a sufrir problemas relacionados con la obesidad que alguien que está "en forma de pera", o tiene más peso en sus caderas y muslos.

Así que muchas enfermedades graves se pueden prevenir o por lo menos un retraso de avanzar hacia un peso más normal.

La dieta y el ejercicio reduce el riesgo de tipo 2 en la pre-diabetes

Sí, la dieta y el ejercicio son importantes, pero la solución duradera debe incluir dormir bien, la conquista de la reducción de la retención de líquidos y la inflamación, reduciendo la exposición a tóxicos y el resto de las hormonas nocivas que ingerimos y las que habitan nuestro cuerpo.

Las hormonas también son las encargadas de mantener en optimo estado la función hepática, de regular la digestion optimizando la ingesta de nutrientes en sangre.

Un buen funcionamiento hormonal regula los indicadores que limitan el estrés negativo, estan totalmente relacionadas con el deseo de mantener relaciones sexuales regulares placenteras

Si algo no está bien en nuestro organismo hay medicación para ayudarnos a restaurar el equilibrio hormonal de nuestro cuerpo con suplementos sintéticos o naturales (bio-idénticos) de reemplazo hormonal.
Todos estos factores, los síntomas, el dosaje hormonal en sangre y demas indicadores deben ser examinados, ya que influyen en nuestra actividad hormonal y en última instancia, nuestro éxito para bajar de peso de una manera verdaderamente efectiva.

Si ha probado todas las dietas, sin fallar ni un dia o tomarse algunos atajos y todo ha fallado, quizas no es culpa suya.

Sus esfuerzos anteriores estaban condenados a fracasar a menos que se tuvieran en cuenta las sustancias químicas complejas que son quienes realmente ejecutan el programa: sus hormonas!

"El tremendo crecimiento y éxito de la industria alimentaria y la dieta, la industria de productos de belleza, entre otros, está en consonancia con la idea de que los cuerpos de las mujeres tuvo que ser atado en torno a un cierto ideal. La poderosa influencia de la publicidad y los medios de comunicación alienta más la idea Esto es bastante malo en sí mismo, pero hay una consecuencia adicional:
La iniciación más para el cuerpo, menos atención a resolver problemas sociales"

Las consecuencias directas en las personas que no pueden alejarse d ela idea fija de un modelo de cuerpo irreal, más cercano a una imagen de Photoshop que a un cuerpo humano se refleja en infinidad de problemas inmediatos y a largo plazo. como la mayoría, son mujeres, aunque hay muchos hombres que enfrentan la misma presión vamos a dar algnos de os principlaes síntomas para alertar sobre los peligros de esta obsesión por bajar de peso hasta el extremo máximo

bajo peso
amenorrea
fatiga
Frio
Vello abundante
constipaciónalteraciones cardíacas
piel seca
uñas frágilesedemas
osteoporosis
hipotensión
perdida del cabello

Desayuno

Té de hierbas o café sin azúcar.
1 yogur (125 g) o 150 g de queso de vaca sin grasa,
1 fruta: una naranja o un kiwi, s
Media taza de copos de maíz sin azúcar o el maíz

Almuerzo
Plato principal compuesto de ensalada de verduras con limón y yogurt
Segundo : una rebanada de carne magra o pescado al vapor oa la plancha.
Como condimento: verduras frescas al vapor (sal en pequeñas cantidades).

Cena
Consta de una taza de sopa de verduras coladas o consomé de carne simple, después de lo cual se puede comer una manzana. Si se mantiene la dieta Express, es mejor saber exactamente que alimentos se pueden comer en cualquier momento y que alimentos debe ser desterrados para siempre del menú del día.

Las vitaminas están a la cabeza de los mitos
Las vitaminas no engordan ni tiene la propiedad de hacer subir de peso a ninguna persona. No dan apetito más allá del que ya ae tenga. Sólo sirven para aumentar las defensas y complementar alguna dieta pobre.
Si alguien que usted conoce subió de peso mientras tomava vitaminas es por una de dos razones, comió demás resignada en la falsa creencia que coma lo que coma engordará o al momento de indicarle los complejos vitamínicos estaba por debajo de su peso ideal y como es obvio,se alimento y nutrió y recupero peso "faltante"

Los anticonceptivos orales engordan
las hormonas usadas hoy para evitar embarazos o regularizar períodos irregulares, NO engordan, son micro pastillas, muy diferentes de las usadas hace unos años, que tenias un alto contenido de hormonas, hoy la dosis esta muy ajustada al minimo posible. Por eso siempre se deben tomar con consulta médica, la que sirve para una mujer puede no ser la indicada para su amiga.

Los corticoides engordan
Los corticoides en las dosis y administraciones que s e daban hace 20 años, provocaban retención de líquidos, est es un efecto colateral que no es conveneniente y se han desarrollados nuevas generaciones de corticoides que no afectan el peso, si son bajo supervisión médica, que será quién decide la dosis exacta para cada persona.

Identica situación se da con antidepresivos, antialergicos, y medicamentos para controlar la presión arterial.

Si es cierto que todavia hay en mercado algunas medicinas que no permiten adelgazar como por ejemplo:
Pastillas anticonceptivas como Yasmin
Hormonas femeninas como Progyluton, Premarin, Livial
Antidiabéticos como Avandia, Actos, Gliburide, Euglucon, Glipizide, Glimepiride  e Insulina
Anti-alérgicos como Loratadine, Astemizol
Anti-hipertensivos como Atenolol
Anti-depresivos como Amitriptilina,  Paroxetina, Sertralina, y Citalopram
Somníferos
Ansiolíticos como Alprazolam, Doxepin, Bromazepam
Esteroides como Prednisona, Beclovent y Aerobid

Si tiene indicación de tomarlas, no lo interrumpa, pidale a su médico que la cambie por otra que no produzca este efecto, hoy existen muchas alternativas.

Con el bebé de días ya puede trabajar para volver  a la nomalidad.

10 trucos infalibles para perder peso despues del embarazo

• Beba por lo menos 10-12 vasos de agua todos los días. Reemplace las bebidas azúcar como refrescos y jugos con un poco de agua y unas gotas de limón fresco. También puede probar el agua con sabor que no tiene calorías.
• Tenga bocados saludables a mano tales como pasas, copos de maíz, galletas de trigo y nueces.
• Coma carnes magras como el pollo sin hueso y los cortes más magros de carne de vacuna.
• Comer cereales integrales (pan, cereales, pastas) en lugar del "blanco"
• No se deje engañar por los alimentos que son etiquetados como sin grasa. Algunos están cargados de calorías y pueden tener aceites vegetales hidrogenados y / o fructosa de jarabe de maíz. Lea las etiquetas!
• Resista la tentación de disfrutar de una comida rápida. O si lo hace, pida la ensalada y no algo lleno de grasa como hamburguesas y papas fritas.
• Tan pronto como se sienta lista, comience ejercicios ligeros. Si clima lo permite, dé un paseo de 10 minutos con el bebé todos los días y poco a poco va a aumentar el tiempo a 20 minutos por día.
• Busque maneras fáciles de aumentar su ejercicio como estacionar más lejos o utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
• La lactancia materna utiliza sus reservas de grasa! la lactancia quema aproximadamente 500 calorías por día, así que entre más tiempo amamante, más calorías quemará.
• Considere unirse a un gimnasio y servicio de niñera o arregle con una amiga para turnarse y  hacer su entrenamiento, mientras la otra  pueden ver a los 2 bebés. Algunos gimnasios ofrecen servicios de cuidado de bebés. Infórmese

Sólo recuerde que tomó nueve meses para ganar el peso, dése al menos ese tiempo para despegar.

Haga actividad física como caminar o nadar no use un aparato de gimnasia
Para el aumento máximo del músculo, el foco de sus entrenamientos debe consistir en ejercicios libres
No las máquinas o los ejercicios de peso corporal.Debe estimular las fibras musculares más posible, y las máquinas no hacen esto.

Coma racionalmente
No solo hay que comer las calorias recomendadas para su peso y altura, no es lo mismo un batido energético de proteinas, de 500 calorias, que una bolsa d epatatas fritas de 500 calorias "vacias"

Coma más proteínas
Los carbohidratos sirven principalmente como energía para el cuerpo, mientras que las proteínas proporcionan los aminoácidos necesarios para la construcción y reparación del músculo.

Comer más a menudo
usted tiene que reducir el tamaño de la comida y aumentar su frecuencia . Siga el método de división de las calorías en otras más pequeñas y más frecuentes, permitirá la absorción de los alimentos y la utilización de nutrientes evitando el apetito y la acumulación por hambre que hace subir de peso.

Coma con grasas vegetales
El aceite es esencial. La mayoría de las personas gana sobrepeso debido a una dieta rica en hidratos de carbono simples, no por comer grasas vegetales. Si su dieta no contiene grasa,al comer lo más minimo, su cuerpo lo almacenará por temor a no tener una nueva oferta en su comida.

Beba agua en cantidad
No beba cuando sienta sed, debe beber antes de sentir deseos de hacerlo, la sed es un indicador de deshidrtación. Prevengala. La proteína generan productos de desecho metabólicos que deben ser disueltos en agua. Sin agua suficiente, los riñones no pueden eliminar de manera eficiente estos residuos.

Tome una multi-vitamina
Bueno en primer lugar, comer una dieta balanceada es más fácil decirlo que hacerlo, si tien alguna duda, busque un suplemento vitaminico. Recuerde que la vitamina ingerida demás la perderá con la orina, no hay que tomatr ni menos ni más.

Tomar antioxidantes
Un antioxidante como las vitaminas A, C, E, glutatión, Glutamina, y el selenio son esenciales en la prevención de daño muscular por falta de los radicales libres

El descanso adecuado
El descanso es el gran olvidado "- el secreto del flaco". Su cuerpo no va a construir músculos en el gimnasio, el músculo se construye en reposo!

Mantener un plan y seguirlo
OK, así que desea el secreto para ganar masa muscular rápidamente? Coherencia!

Durante los 3 últimos años, he hablado con cientos de personas que han logrado transformar su físico. Aunque la mayoría de ellos formados en diferentes formas totalmente, había un denominador común que apareció a través de cada historia de éxito:

Día tras día, que siguió su plan de pre-determinado, siempre, sin falta.

Usted debe encontrar la determinación y la unidad dentro de ti mismo para poner siempre un pie delante del otro y ver esto a través. Si no es ahora, ¿cuándo?

"Uno nunca sabe lo que puede hacer, hasta que se intenta hacer más de lo que puede." - Tony Blauer -

• Se pueden comer verduras simpre, sin embargo:
• Las proteínas (frijoles, nueces, semillas, carne, pescado, aves de corral) y almidones (cereales, pastas, panes, cereales, arroz, zanahorias, etc) se deben comer en las comidas por separado.
• Las proteínas se pueden comer con las verduras y almidones se pueden combinar con verduras.
• Las frutas se deben comer por separado lejos del resto de las comidas.

Se cree que absorbe mejor los almidones cuando se comen solos o con vegetales, debido a que el pH del tracto digestivo es alcalino.
La digestión de las proteínas, sin embargo, requiere el ácido del estómago y si las proteínas y los almidones se combinan, el medio ambiente digestivo no es suficientemente ácido o alcalino s decir no alacanza a para ninguno de los grupos y no se logra una correcta absorbcion.
Muchos defensores de la dieta disociada creen que esta mezcla de alcalinos y ácidos puede conducir a problemas de salud tales como una mala digestión.

Los críticos de la dieta, por otro lado, dicen que:

La mayoría, si no todos, las personas pueden manejar una variedad de alimentos al mismo tiempo sin causar problemas de salud.

Esta dieta puede ser difícil y requiere mucho tiempo para seguir. Las parejas favoritas de alimentos combinados tales como el pollo con patatas, el queso de soja con arroz, los frijoles y arroz y bocadillos de atún no se admiten.

Las proteínas y los almidones no se pueden comer juntos, Como resultado, la gente suele consumir más almidón que proteínas, porque los almidones tienden a ser más llenadores y dan más sensación de estómago lleno, por lo tanto más satisfactoria.

Para aplicar esta diesta hay que poner especial cuidado para asegurarse una ingesta adecuada de proteínas, zinc, vitamina D y vitamina B12.Por la tendencia natural a satisfacer el hambre con harinas y no ingerir los nuytrientes necesarios.

Por esto las principlaes críticas están al peligro de desbalance nuticional a largo plazo.

La combinación de proteína y el almidón puede ser beneficioso. Cuando la proteína y las grasas se combinan con el almidón, la absorción de los almidones se vuelve más lento y ayuda a mantener el azúcar en sangre constante y los niveles de insulina.